Het voordeel van de dumbbells en kettlebells is dat zij handzaam zijn. Een dumbbell heeft evenveel gewicht aan de buitenzijden, maar een kettlebell heeft zijn gewicht excentrisch vanaf het handvat. Een set dumbbells maakt een groot aantal oefeningen mogelijk. Veel van de oefeningen worden symmetrisch uitgevoerd, maar een extra uitdaging ontstaat bij asymmetrisch of alternerende armbewegingen. Een kettlebell is uniek doordat je daar meer mee kan zwaaien. Functionele oefeningen zoals een Turkish Get-Up zijn zowel met een dummbell als kettlebell een uitdaging voor iedereen.